一生中4个补钙关键期,别错过!

发布时间:2019-07-11 09:09    浏览次数:

原标题:一生中4个补钙关键期,别错过!

补钙

钙,参与人体整个生命过程

是人体不可或缺的营养元素

无论是幼小的孩童

还是年老的长者

亦或是身怀六甲的孕妇

人人都需要补钙

补钙,也是一门学问!

如何补钙?什么时间补钙最合适呢?

20岁前:就得开始预防

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我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。

年轻时的峰值骨量越高,年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

对策:

1.必须教育孩子不偏食不挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养。

2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。

3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

30岁:孕妈更应补钙

生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。

对策:

1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙,多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。

2.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。

50~60岁:骨量丢失最快

女性一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了,这与人体钙的流失紧密相关。

日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。

这是因为,雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。

对策:

1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查,如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少,要适当补充钙剂。

2.在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂,日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量高的食物。

60岁后:防摔倒

缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。

一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。

对策:

1.老人在打喷嚏或咳嗽时,或乘坐颠簸的车辆时,应该用手扶住腰背,这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力,预防骨折。

2.运动是最好的“钙片”,除了补充钙剂外,老人不妨适当地多走走路。

知道补钙的四个关键期还不够,选择正确补钙时间,也是很重要的。

最佳补钙时间--睡前

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

如果有睡眠中抽筋的情况,则更加推荐在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料。

餐后一小时

这个便于胃功能不好的朋友吸收钙,胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。

最不宜补钙的时间--空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。

中国居民膳食钙参考摄入量

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